いつもAbbyYogaStudioJapan をご利用いただきありがとうございます。
オーリンビル地下１階
🚲駐輪場があります
よかトピア通りから少し坂を上った左手にあります
🚗駐車場が1台（1レッスン200円）ビルの地下にあります
ご利用になる方はお電話ください。ネットでもご予約出来ます。☎︎09074714448
P 有料駐車場 P 百道中央公園にも有料駐車場があります
３月の金曜日のオンラインレッスンは5日19日太陽礼拝ヨガ、12日26日は骨盤調整ヨガです。
レッスン内容 ★普通 ★★多い
★の数は運動量の目安です。どのクラスもきつくなったらいつでもお休みポーズで休む事ができます。自分の身体の声に耳を傾けて気持ち良く呼吸と共に身体を動かします。
※プライベートレッスンは空いた時間に受け付けております。
※オンラインレッスンの詳しい説明は下の方に記載しております。
※キッズヨガは会員制です。ご連絡くださいませ☎︎09074714448
※日曜日、祝祭日お休みです（その日以外にお休みを頂く場合があります）
※オンラインレッスンの詳しい説明は下の方に記載しております。
※キッズヨガは会員制です。ご連絡くださいませ☎︎09074714448
※日曜日、祝祭日お休みです（その日以外にお休みを頂く場合があります）
（太陽礼拝ヨガA）★
ヨガの基本の呼吸を練習しますので、ヨガをするのが初めての方、全身バランスよく動かしたい方に特におススメ♪
初めに仰向けで鼻の呼吸（腹式呼吸、胸式呼吸、肩呼吸）を練習します。そして座位のポーズで上半身をほぐし、四つ這いの姿勢から肩まわりや背骨を動かします。太陽礼拝（ヨガのラジオ体操）の一つ一つのポーズを分解し、確認しながらゆっくりと動きます。その後はバランス、前屈、ねじり、後屈とヨガの基本のポーズを行います。最後は１分間瞑想で気持ちを落ち着けます。
深い呼吸は心と身体を健康にする第一歩です。ぜひ心地よさを実感してください!!
（骨盤調整ヨガ）★
柔軟性を高めたい方、前屈が苦手な方、腰痛を予防・改善したい方、睡眠に問題のある方、頑張りすぎる方におススメ♪
まずは首からアプローチして上半身、肩甲骨をほぐし、下半身を動かしやすくします。股関節を緩めて、力を抜くという事にも意識を向けて、骨盤を正しい位置に導きます。その後、月礼拝でゆっくりと動く事で深い呼吸をし、更に伸びを深めます。
骨盤の歪みを整える事で、姿勢が正しくなり、臓器が正常な位置で働き、血流を促します。むくみ解消、冷え症の緩和にもとても効果的!!
（肩こり解消ヨガ）★
肩こりを予防改善したい方、姿勢を改善したい方、あまり動きたくないけど運動したい方、パソコン作業が多い方、心が疲れやすい方におススメ♪
胸を開いた寝ポーズから始めます。腕を動かし上半身、特に肩まわりや肩甲骨をほぐした後、鼻呼吸を丁寧に行います。立ちポーズの動きを加えることで体全体を温めて血流を促します。最後は座位のポーズで胸を開き、背中上部を動かします。肩まわりがほぐれると背中で合掌がしやすくなるので、そのまま１分ほど瞑想します。
定期的に肩まわりを動かすと肩こりや首のこりを予防・改善しやすくなります！自然と呼吸もしやすくなり、不思議と心も前向きに^_^
（免疫を高めるヨガ）★
風邪をひきやすい方、疲れがとれない方、気持ちが落ち込みやすい方におススメ♪
まずは免疫力を高める呼吸法を行います。内臓が圧迫しない姿勢で、肺の奥にある空気を吐き出し循環させます。深い呼吸で血流を良くし、下半身の大きな筋肉を動かし効率よく体温をあげて体の中から熱を生み出します。自律神経を整える瞑想は免疫力を高めることがわかっています。いろんな瞑想法にトライして、自分に合った瞑想法を見つけましょう。
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のことです。免疫力を高めて病気にかかりにくい体に整えましょう!!
（腸内活性ヨガ）★
便秘でお悩みの方、ぽっこりお腹が気になる方、疲労感や肌荒れを感じる方、イライラしやすい方、ネガティブ思考の方にオススメ♪
腸の働きや場所を認識し、呼吸と一緒に腸もみ（小腸と大腸のマッサージ）を行います。腹圧（排出力）を高めるため、お腹の筋肉にアプローチをした後、ねじりのポーズとともに１呼吸１動作でゆっくりと動き、腸を正しい位置に導きます。寝ポーズでは重力で筋力の低下で下垂しやすい腸を整えます。
腸の解明は近年著しく発達しています。腸は消化、吸収だけでなく、私たちの身体と深いつながりを持っています。イライラや不眠、肥満や慢性疲労、頭痛やうつなどの心と体の問題を感じる方は腸からアプローチすることも一つの解決策かもしれません。腸にトラブルがある方はもちろん、腸の不調や病気の症状がない人でも、腸をリセットする事で、認知症や動脈硬化、肝臓癌や大腸癌などを未然に防ぐ未病の対策として役立てることができます!!
（美尻美脚ヨガ）★★
股関節が硬い方、身体を引き締めたい方、美尻美脚を目指したい方にオススメ♪
つま先や足首を使い、足裏から意識を向けて立ちポーズを行います。スクワットポーズと四つ這いポーズでお尻の筋肉や足の付け根の筋肉を動かし美尻へと導きます。
足裏を整えてお尻が柔らかくなると、歩くという日常の動作が楽になります。少しきついので、今日は頑張れそう！という時にご参加ください!!
（陰陽ヨガ）★ 津留香代子先生 水曜日：10時～11時
呼吸と動作を連動させる陽ヨガと、長時間ポーズをホールドさせる陰ヨガがミックスされた陰陽ヨガのクラス。陽ヨガ部分では、太陽礼拝をベースに講師がチョイスした動きと呼吸を調和させ、心地の良いリズムの中で身体を動かし、内側から温まってきます。陰ヨガ部分では、3～5分の長いホールドでポーズをとり、身体の芯の凝り固まった分を丁寧にほぐし、心身を深く解毒、浄化します。
適度な運動量なので、初心者から上級者まで、幅広く喜んでいただけるクラスです。
（フローヨガ）★★ 津留香代子先生 金曜日：13時～14時
太陽礼拝をベースに流れるように動いていくクラス。呼吸に合わせて、太陽礼拝を中心にインストラクターがその日のテーマやお客様の体調などを見てプログラムを組み立てていきます。
ベーシックな動きを繰り返し行っていくので初心者のかたも安心してご参加ください。
（会員制 キッズヨガ ）
しばらくは新規のご予約を受け付けておりません。ご兄弟やお友達同士でのプライベートキッズヨガをご希望の場合はご連絡下さいませ。
ヨガの基本の呼吸を練習しますので、ヨガをするのが初めての方、全身バランスよく動かしたい方に特におススメ♪
初めに仰向けで鼻の呼吸（腹式呼吸、胸式呼吸、肩呼吸）を練習します。そして座位のポーズで上半身をほぐし、四つ這いの姿勢から肩まわりや背骨を動かします。太陽礼拝（ヨガのラジオ体操）の一つ一つのポーズを分解し、確認しながらゆっくりと動きます。その後はバランス、前屈、ねじり、後屈とヨガの基本のポーズを行います。最後は１分間瞑想で気持ちを落ち着けます。
深い呼吸は心と身体を健康にする第一歩です。ぜひ心地よさを実感してください!!
（骨盤調整ヨガ）★
柔軟性を高めたい方、前屈が苦手な方、腰痛を予防・改善したい方、睡眠に問題のある方、頑張りすぎる方におススメ♪
まずは首からアプローチして上半身、肩甲骨をほぐし、下半身を動かしやすくします。股関節を緩めて、力を抜くという事にも意識を向けて、骨盤を正しい位置に導きます。その後、月礼拝でゆっくりと動く事で深い呼吸をし、更に伸びを深めます。
骨盤の歪みを整える事で、姿勢が正しくなり、臓器が正常な位置で働き、血流を促します。むくみ解消、冷え症の緩和にもとても効果的!!
（肩こり解消ヨガ）★
肩こりを予防改善したい方、姿勢を改善したい方、あまり動きたくないけど運動したい方、パソコン作業が多い方、心が疲れやすい方におススメ♪
胸を開いた寝ポーズから始めます。腕を動かし上半身、特に肩まわりや肩甲骨をほぐした後、鼻呼吸を丁寧に行います。立ちポーズの動きを加えることで体全体を温めて血流を促します。最後は座位のポーズで胸を開き、背中上部を動かします。肩まわりがほぐれると背中で合掌がしやすくなるので、そのまま１分ほど瞑想します。
定期的に肩まわりを動かすと肩こりや首のこりを予防・改善しやすくなります！自然と呼吸もしやすくなり、不思議と心も前向きに^_^
（免疫を高めるヨガ）★
風邪をひきやすい方、疲れがとれない方、気持ちが落ち込みやすい方におススメ♪
まずは免疫力を高める呼吸法を行います。内臓が圧迫しない姿勢で、肺の奥にある空気を吐き出し循環させます。深い呼吸で血流を良くし、下半身の大きな筋肉を動かし効率よく体温をあげて体の中から熱を生み出します。自律神経を整える瞑想は免疫力を高めることがわかっています。いろんな瞑想法にトライして、自分に合った瞑想法を見つけましょう。
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のことです。免疫力を高めて病気にかかりにくい体に整えましょう!!
（腸内活性ヨガ）★
便秘でお悩みの方、ぽっこりお腹が気になる方、疲労感や肌荒れを感じる方、イライラしやすい方、ネガティブ思考の方にオススメ♪
腸の働きや場所を認識し、呼吸と一緒に腸もみ（小腸と大腸のマッサージ）を行います。腹圧（排出力）を高めるため、お腹の筋肉にアプローチをした後、ねじりのポーズとともに１呼吸１動作でゆっくりと動き、腸を正しい位置に導きます。寝ポーズでは重力で筋力の低下で下垂しやすい腸を整えます。
腸の解明は近年著しく発達しています。腸は消化、吸収だけでなく、私たちの身体と深いつながりを持っています。イライラや不眠、肥満や慢性疲労、頭痛やうつなどの心と体の問題を感じる方は腸からアプローチすることも一つの解決策かもしれません。腸にトラブルがある方はもちろん、腸の不調や病気の症状がない人でも、腸をリセットする事で、認知症や動脈硬化、肝臓癌や大腸癌などを未然に防ぐ未病の対策として役立てることができます!!
（美尻美脚ヨガ）★★
股関節が硬い方、身体を引き締めたい方、美尻美脚を目指したい方にオススメ♪
つま先や足首を使い、足裏から意識を向けて立ちポーズを行います。スクワットポーズと四つ這いポーズでお尻の筋肉や足の付け根の筋肉を動かし美尻へと導きます。
足裏を整えてお尻が柔らかくなると、歩くという日常の動作が楽になります。少しきついので、今日は頑張れそう！という時にご参加ください!!
（陰陽ヨガ）★ 津留香代子先生 水曜日：10時～11時
呼吸と動作を連動させる陽ヨガと、長時間ポーズをホールドさせる陰ヨガがミックスされた陰陽ヨガのクラス。陽ヨガ部分では、太陽礼拝をベースに講師がチョイスした動きと呼吸を調和させ、心地の良いリズムの中で身体を動かし、内側から温まってきます。陰ヨガ部分では、3～5分の長いホールドでポーズをとり、身体の芯の凝り固まった分を丁寧にほぐし、心身を深く解毒、浄化します。
適度な運動量なので、初心者から上級者まで、幅広く喜んでいただけるクラスです。
（フローヨガ）★★ 津留香代子先生 金曜日：13時～14時
太陽礼拝をベースに流れるように動いていくクラス。呼吸に合わせて、太陽礼拝を中心にインストラクターがその日のテーマやお客様の体調などを見てプログラムを組み立てていきます。
ベーシックな動きを繰り返し行っていくので初心者のかたも安心してご参加ください。
（会員制 キッズヨガ ）
しばらくは新規のご予約を受け付けておりません。ご兄弟やお友達同士でのプライベートキッズヨガをご希望の場合はご連絡下さいませ。
料金設定
初回1,000円
(お水付きです)
チケット(4ヶ月有効）
1回2,000円
4回6,000円
8回10,500円
マンスリーパス10,000円
マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い
マットは貸出し無料！
動きやすい服装でいつでもお気軽にお立ち寄り下さい。
必要な方はタオル 飲物 着替えをお持ち下さい。
ヨガの効果とは？！
ヨガと他の運動の違いは呼吸です。
ヨガは深い呼吸と一緒に体を動かすことで、体の柔軟性だけでなく、心の安定や柔軟性を高める事ができます。
ヨガのポーズは沢山の種類があります。自分の気になる部分を集中的にケアしたり、心地の良い落ち着く姿勢を見つけたりそれぞれに合った方法で
無理なく楽しく
続けていくことができます。
どなたでもいつでも
始めることができます♪心と体が健康になることで
心の底から生きることの幸せを感じるというのが本来のヨガの目的です。
体が硬いけどヨガはできるの？
自分自身の経験を考えると、ヨガは体が硬い人ほどオススメです。全身を伸ばした感覚や柔軟性の高まり、そこからの気持ちの変化を大きく感じられ、ヨガの効果を充分に実感する事が出来るはずです。
ヨガは続けていくことで、体の伸びが深まり、血液の巡りが良くなって健康な体を作ります。体が変わると自然と心も前向きで明るくなります‼︎その気持ち良さをぜひ体感してみて下さい(^ ^)
コロナウイルスの感染予防対策
•スタジオ内の除菌清掃、換気、レッスン時の加湿に十分な配慮をしております。
→窓を開けてのレッスン、オゾンでの空気清浄を24時間行っております。
•入口に除菌ウェットティッシュとウイルスバスタースプレーをご用意しております。
光触媒スプレーでボルスターなどを除菌しております。
•レッスン終了ごとに、殺菌作用のあるアルコールスプレーでヨガマット清掃、除菌のご協力をお願いしております。
•マスクを着用してのレッスン受講をお願い致します。
安全を考慮しインストラクターもマスク着用の上、レッスンをさせていただきます。
•レッスン前に検温をお願い致します。（インストラクターも毎日行います）
体調に少しでもご不安がある方は、レッスン受講をお控えいただきますようご協力をお願い致します。
•ご自身やご家族の感染が疑われたり、保健所より濃厚接触の疑いがあり、自宅待機等の指示を受けた場合はご連絡をお願い致します。
＊今後、緊急な事態が起きた場合にはスケジュールやインストラクターの変更、レッスンのお休みをいただく事がありますのでご理解のほどよろしくお願いします。
•スタジオ内の除菌清掃、換気、レッスン時の加湿に十分な配慮をしております。
→窓を開けてのレッスン、オゾンでの空気清浄を24時間行っております。
•入口に除菌ウェットティッシュとウイルスバスタースプレーをご用意しております。
光触媒スプレーでボルスターなどを除菌しております。
•レッスン終了ごとに、殺菌作用のあるアルコールスプレーでヨガマット清掃、除菌のご協力をお願いしております。
•マスクを着用してのレッスン受講をお願い致します。
安全を考慮しインストラクターもマスク着用の上、レッスンをさせていただきます。
•レッスン前に検温をお願い致します。（インストラクターも毎日行います）
体調に少しでもご不安がある方は、レッスン受講をお控えいただきますようご協力をお願い致します。
•ご自身やご家族の感染が疑われたり、保健所より濃厚接触の疑いがあり、自宅待機等の指示を受けた場合はご連絡をお願い致します。
＊今後、緊急な事態が起きた場合にはスケジュールやインストラクターの変更、レッスンのお休みをいただく事がありますのでご理解のほどよろしくお願いします。
オンラインレッスン
ZOOMというアプリを使って、携帯やパソコンの画面をみながらリアルタイムでレッスンを行います。
１レッスン 75分
受講料１回 1500円
心と体が柔らかくなるヨガレッスン
オンラインのメリット
1. 人目を気にせず、
お家でもどこでも受講可能
お忙しい方も身嗜みを気にせずスッピンでもOK!
2. PC・スマホ・タブレットで受講可能
ネットに繋がっていればどこでもOK!
レッスンまでの流れ
1. クービックで簡単に予約 &クレジットカードでお支払い完了！
（お振込みや現金で後ほど払いたいという方はご連絡くださいませ）
2. 予約確定メールに当日までの準備、 Zoom のリンクが記載されています (自動配信)
（Zoom アカウント登録 ※ 無料Zoom アプリをダウンロードとインストール）
3. 当日はお客様は送られてきたリンクをクリックし、レッスンを開始できます！
↓ZOOMの登録とアカウントの方法
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１レッスン 75分
受講料１回 1500円
心と体が柔らかくなるヨガレッスン
オンラインのメリット
1. 人目を気にせず、
お家でもどこでも受講可能
お忙しい方も身嗜みを気にせずスッピンでもOK!
2. PC・スマホ・タブレットで受講可能
ネットに繋がっていればどこでもOK!
レッスンまでの流れ
1. クービックで簡単に予約 &クレジットカードでお支払い完了！
（お振込みや現金で後ほど払いたいという方はご連絡くださいませ）
2. 予約確定メールに当日までの準備、 Zoom のリンクが記載されています (自動配信)
（Zoom アカウント登録 ※ 無料Zoom アプリをダウンロードとインストール）
3. 当日はお客様は送られてきたリンクをクリックし、レッスンを開始できます！
↓ZOOMの登録とアカウントの方法
スタジオ
ってどんな所？
百道浜オーリンビルの半地下にあり
地上よりも少し静かで落ち着きます
上の階はおしゃれな美容室ヴィラテラスさん♪
ってどんな所？
百道浜オーリンビルの半地下にあり
地上よりも少し静かで落ち着きます
上の階はおしゃれな美容室ヴィラテラスさん♪
スタジオのヨガマットは？
世界中のプロを虜にする高機能ヨガマット
スタジオのヨガマットは全てマンドゥカMandukaのマットをご用意しております。高密度で滑りにくく
驚きのグリップ力とクッション性を秘めた、耐久性に優れた理想のマット！高機能で洗練された「一生もののマット」として名高いブランドのマットです。地球環境にもしっかり配慮したハイテクエコ仕様
貸出し無料です
ブランケットやプロップス（ヨガ紐）ボルスター（クッション）も用意しておりますのでご自由にお使いください♪
世界中のプロを虜にする高機能ヨガマット
スタジオのヨガマットは全てマンドゥカMandukaのマットをご用意しております。高密度で滑りにくく
驚きのグリップ力とクッション性を秘めた、耐久性に優れた理想のマット！高機能で洗練された「一生もののマット」として名高いブランドのマットです。地球環境にもしっかり配慮したハイテクエコ仕様
貸出し無料です
ブランケットやプロップス（ヨガ紐）ボルスター（クッション）も用意しておりますのでご自由にお使いください♪
スタジオの鏡は？？
フランスの老舗メーカー、サンゴバン社
Saint-Gobainの鏡を使用しております（株式会社 九鏡）サンゴバンは1665年ベルサイユ宮殿を築いた「太陽王」ルイ14世の時代フランス王立鏡面ガラス製作所として設立された世界で最も長い歴史を持つメーカーで、日本など世界64ヶ国で事業展開されています。世界でトップを誇る事業の製品シェア
ベルサイユ宮殿内「鏡の間」の鏡 ルーブル美術館ピラミッドガラス 自由の女神 窓、ドア、フロア、階段のガラス
フランスの老舗メーカー、サンゴバン社
Saint-Gobainの鏡を使用しております（株式会社 九鏡）サンゴバンは1665年ベルサイユ宮殿を築いた「太陽王」ルイ14世の時代フランス王立鏡面ガラス製作所として設立された世界で最も長い歴史を持つメーカーで、日本など世界64ヶ国で事業展開されています。世界でトップを誇る事業の製品シェア
ベルサイユ宮殿内「鏡の間」の鏡 ルーブル美術館ピラミッドガラス 自由の女神 窓、ドア、フロア、階段のガラス
| カタログデータ（サンゴバン） |
インストラクター
久田 麻都（ヒサダ アサト）
RYT500インドで取得
RYT200宮古島で取得
アーユルヴェーダ
ヴィンヤサヨガ
リストラティブヨガ
マタニティヨガ
肩甲骨ヨガ修了
カナダに留学中にヨガに出会い、深い呼吸と正しい姿勢でポーズをキープする大切さをインドで学ぶ。呼吸が安定する事で余分な力が抜け、身体で心をコントロールできるようになる。明日がくるのが楽しみでたまらない！と思える前向きな心を育て、健康な体を養うお手伝いをします♪
ヨガでキラキラ輝くハッピーな毎日を✨
久田 麻都（ヒサダ アサト）
RYT500インドで取得
RYT200宮古島で取得
アーユルヴェーダ
ヴィンヤサヨガ
リストラティブヨガ
マタニティヨガ
肩甲骨ヨガ修了
カナダに留学中にヨガに出会い、深い呼吸と正しい姿勢でポーズをキープする大切さをインドで学ぶ。呼吸が安定する事で余分な力が抜け、身体で心をコントロールできるようになる。明日がくるのが楽しみでたまらない！と思える前向きな心を育て、健康な体を養うお手伝いをします♪
ヨガでキラキラ輝くハッピーな毎日を✨
津留⾹代⼦
（Ｋａｙｏｋｏ）
クラスハタヨガ
アシュタンガヨガ
産後ヨガ
ヴィンヤサヨガ）
ナンシーギルゴフ⼥史・チャックミラー⽒にアシュタンガヨガを学ぶ。
姪浜・愛宕浜でヨガコミュニティ「YOGA FEEL 」を主宰。
private data
昭和45 年⽣まれ。てんびん座、A 型
まじめだけどおっちょこちょい。
両親・夫・娘・息⼦・孫７ ⼈家族。
趣味はエアロビクスとヨガ。
ヨガは⾄福の時間、⼤好きなヨガを皆様と⼀緒に・・・
（Ｋａｙｏｋｏ）
クラスハタヨガ
アシュタンガヨガ
産後ヨガ
ヴィンヤサヨガ）
ナンシーギルゴフ⼥史・チャックミラー⽒にアシュタンガヨガを学ぶ。
姪浜・愛宕浜でヨガコミュニティ「YOGA FEEL 」を主宰。
private data
昭和45 年⽣まれ。てんびん座、A 型
まじめだけどおっちょこちょい。
両親・夫・娘・息⼦・孫７ ⼈家族。
趣味はエアロビクスとヨガ。
ヨガは⾄福の時間、⼤好きなヨガを皆様と⼀緒に・・・
アビ子の
ひとりごと
こんにちはアビ子です。
私は毎朝必ずヨガをしています。
それってただの背伸びでしょ？と言われますが笑
ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)
というヨガの代表的なポーズのひとつなのです。
最近は犬ヨガなんかもあったりして私たち密かにヨガ界にはなくてはならない存在になってます笑
やったあー♡
ヨガのポーズは犬だけでなく猫やウサギ、ラクダなど沢山の動物のポーズがあります。
動物達になりきって、真似っこヨガで楽しく
気持ち良く、体を動かすのもオススメです！
では皆様、お身体ご自愛くださいませ。
アビ子U・x・U
ひとりごと
こんにちはアビ子です。
私は毎朝必ずヨガをしています。
それってただの背伸びでしょ？と言われますが笑
ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)
というヨガの代表的なポーズのひとつなのです。
最近は犬ヨガなんかもあったりして私たち密かにヨガ界にはなくてはならない存在になってます笑
やったあー♡
ヨガのポーズは犬だけでなく猫やウサギ、ラクダなど沢山の動物のポーズがあります。
動物達になりきって、真似っこヨガで楽しく
気持ち良く、体を動かすのもオススメです！
では皆様、お身体ご自愛くださいませ。
アビ子U・x・U
LINEでもご相談ご質問いただけます。
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ヨガが沢山の人達の健康と
素敵な笑顔の
みなもとになります様に✨
地域に根ざした
優しいヨガ教室を
目指しております☺︎
優しいヨガ教室を
目指しております☺︎